记住这些“养生时间”，能让你多活几十年！现在开始还不晚

有时候，养生并不需要什么复杂的行动，一件小事情、一个小动作，反而可以让你收获意想不到的好处。想要保持健康，下面这些小事，可能只需花费几分钟的时间，但却可以换回几十年的长寿！

助你长寿的小习惯

1、醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过两百万人因中风死亡，在中风与猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一瞬间发病。

因此，早上醒后不要急于起来，最好在床上躺2~3分钟再坐直，坐2~3分钟再下床。

快速从卧姿变成坐姿，甚至直接下床，很可能因血压快速波动，导致脑部急性缺氧缺血而跌倒。

2、牙要刷够3分钟

有调查显示，超过60%的人都没有按正确的方法刷牙，刷牙时间不到3分钟。

专家表示，一般刷牙的时间应控制在3分钟左右，早晚各一次。

正确的刷牙方法是，按上下左右，从外到内的顺序洗刷，每次移动1到2个牙齿为宜，认真刷完整口牙齿需4到5分钟。

如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

3、午、晚餐，吃够30分钟

现代人吃饭节奏是越来越快，但是，不断地压缩吃饭时间，其实是在压缩每个人的寿命。

专家建议，最好用15到20分钟吃早饭，午、晚餐则用半小时左右，每口饭菜最好咀嚼20次以上。

4、想发火忍耐10秒

高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。

当你面对压力，请在出现过激行为前，给自己10秒的缓冲，让自己试着冷静。

以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高三倍。

5、炒完菜，油烟机再开4分钟

有研究显示，在通风环境差、燃烧效能低的炊具上做饭，损害健康的程度相当于每天吸2包烟。

因此，炒完菜后还要让油烟机再开4到5分钟，让有害物质充分被吸走。

6、每天做家务45分钟

以走1000步消耗的热量为标准，洗15分钟盘子，或拖8分钟地板，可以达到一样的效果。

每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

7、5分钟，眼保健操做到老

眼保健操并不是学生们的专利，从小到老都坚持这个好习惯吧。

特别是眼保健操的结束动作：“张开双眼，请到室外活动或眺望远处”，务必要跟着做。

8、握握爱人手，压力少一半

研究指出，一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。

特别是紧张的时候，握住那双你熟悉的手，能减小心跳、血压升幅，使你更加释然。