30岁后，每10年一道健康“关”！你栽在哪一步了？

美国《预防》杂志曾刊文指出，三十岁以后，几乎每十年就要面临一个健康的“坎”，如果你正处于这些年龄节点，请记住下面专家的建议，可以帮你安然度过！

医学指导：

广州骨科研究所副所长 何二兴

广州市国民体质监测中心副研究员 徐勇灵

消化科主任医师 王红

30岁后

健康坎：膝关节开始磨损

提醒：膝关节要“省”着点用

何二兴介绍，人过了30岁后，关节软骨的弹性、厚度都渐渐不如年轻时期，很多人会出现短期间歇性的膝关节酸痛、肿胀，而且，假如进行剧烈运动或长时间站立，都会觉得很累。

“从30岁开始，膝关节要‘省’着点用了。”

何二兴说，首先使用膝关节要劳逸结合，避免剧烈运动、长时间爬楼梯。

其次，要注意控制体重，体重超标会加重膝关节的负担。

40岁后

健康坎：肌肉群会逐渐减少

提醒：练肌肉结合有氧运动

徐勇灵说，40岁后正值壮年，工作繁忙、生活节奏快，喝酒应酬多、体育运动少，脂肪肝、糖尿病、高脂血症等代谢性疾病都开始找上门。

40岁时，身体还会出现一个明显变化：肌肉量开始快速减少，同时肌肉力量逐渐衰退。

肌肉减少带来的坏处不止是变胖和力量减小，它还会成为诱发心血管病的“帮凶”，容易出现骨折。

哑铃等简单便捷的力量训练器械能够锻炼肌肉，但需要注意，力量训练必须结合有氧运动进行。

50岁后

健康坎：骨密度会降低

提醒：尤要注意上肢锻炼

何二兴说，50岁后，很多人体力下降，运动量开始减少，因此骨头、肌肉受到的来自运动的抵抗力量也会减少。

“但对骨头而言，假如不施加力量，其密度就会下降，不断运动会增加骨密度。”

50岁后如果还可以坚持锻炼，骨头密度会继续增加，肌肉纤维也会变粗壮。

“值得一提的是，中国人存在着下肢，尤其是腿部锻炼过度的问题。”

因此，这一年龄阶段的人要注意锻炼上肢，可以做俯卧撑之类的运动。

60岁后

健康坎：摔倒危险明显增大

提醒：锻炼可使关节老化推迟十年

何二兴指出，人到了60岁后，运动系统反应会变慢，关节也开始硬化，人体越来越僵硬，因此会更加容易跌倒，甚至骨折。

他提醒，60岁后更要坚持锻炼，快走等有氧运动都可以锻炼肌肉灵活性，只要坚持，关节软骨老化能推迟十年。

70岁后

健康坎：消化吸收功能变差

提醒：消化道出血不宜喝酸奶

随着肠道老化，老年人的消化吸收功能会变差，容易出现老年便秘。

如果是5、60岁就开始服用阿司匹林，或其他原因需长期服用抗凝药的病人要注意，由于这些药物会损伤消化道，可能会出现头晕、呕血甚至便血等。

王红提醒，这一年龄段的人可以适当多吃绿叶菜，酸奶可以协助治疗便秘，但消化道出血患者不宜食用。