睡前做5件小事能长寿！医生也不一定告诉你

睡前一小时，很多年轻人都会在玩手机中度过，殊不知，在这段时间放下手机，做几件小事，对养生防病大有裨益，可以说，睡前一小时也是养生的黄金时间。下面几个好习惯，如果你还没有养成，今晚就试试吧。

1.泡泡脚：活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的地方，经常无法得到充足的血液浇灌，睡前用温热的水泡脚，对促进身体血液循环、促进睡眠很有帮助。

现在正值夏季，很多人喜欢吹空调、运动完洗冷水澡，这些习惯很容易导致湿气入侵，如果能养成每天睡前用温水（40℃~45℃）泡脚，并加以按摩的习惯，对促进气血运行、体内水分运化也很有好处。

注意：泡脚的时间最好选择在晚上9~11点这个时间段，顺带按摩脚心和脚趾。

2.刷刷牙：预防心脏病

睡前刷牙比起床刷牙更为重要，不仅能够清除食物残渣，有利于保护牙齿，预防牙周疾病。

最重要的是，睡前清洁牙齿，可以起到预防心脏病的作用。

研究发现，心脏病和牙齿健康存在直接关系，牙菌斑中的某些细菌可能会随牙周血管进入血液，在血管形成小血栓，诱发心脏问题。

注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线。

3.梳梳头：安神养心、助长寿

我们头上分布着许多重要穴位，如百会穴。但是找穴位对很多人来说比较困难，一个最简单的方法就是，把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过梳理头皮，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

注意：按摩头部，还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

4.喝杯水：降低血液粘稠度

人在熟睡时，身体会有些许出汗，造成体内水分丢失，血液黏稠度上升。对患有心血管病的中老年人来说，存在很多潜在危险。

因此，就算不觉得渴，睡前也最好喝一点水，稀释血液，减少晨起发生心肌梗死、脑中风、脑出血等心血管意外的几率。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。

对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

5.揉揉腿：改善血管流通性

躺在床上，在入睡前也可以做些保健动作，比如揉揉捏捏小腿肚。

小腿肚上布满静脉血管，揉腿的好处是加强静脉血管血液循环，对高血脂、高血压患者有一定辅助治疗效果，同时还可以预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。