长寿并不难！每天坚持做7个小动作，人人可学！

健康长寿听起来不简单，实际上一点也不难。对于繁忙的现代人而言，随时随地做一些小动作，既可以缓解疲劳，还能够收获健康和长寿。中国老年病学会委员于俊敏总结出7个小动作，这些动作非常简单易学，如果可以长期坚持，一定可以看到身体的变化。

1. 哈气

早晨起床后，找一块空气新鲜的地方，最大程度张开嘴巴，向外哈一口气，然后闭起来，合嘴的时候轻轻叩击牙齿。这个动作可以通过面部神经的反射刺激大脑，让大脑快速清醒。

张嘴和闭嘴的动作可以让脸部40多块肌肉规律运动，防止中老年人面肌萎缩。

2. 远眺

远眺有助于眼肌放松，相当于给眼睛做养生操。

具体方法是：站在自家阳台，有规律地转动眼球，然后平视远处的景物。

也可以在远眺时转动眼球，眼动头不动，旋转运目10圈。

3. 咽唾

中医认为，唾液充盈，缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。

具体方法是：全身放松，嘴巴微合，用舌头搅动口齿，先左后右，先上后下，按顺序轻轻搅动各30次，用力要轻柔、自然。

然后用舌尖顶住上腭部1分钟，促使口腔分泌唾液，等到口中充满唾液时，鼓腮含漱30次。漱津后，把口中的唾液分三次咽下。

4. 摩耳

耳为肾之外窍，通于脑，经常摩耳可疏通经络、流通气血、平衡阴阳、祛病养生。

摩耳的动作包括：

·拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉。

·扫外耳，双手把耳朵由后向前扫，听到“擦擦”声。

5. 转颈

长期不正确的姿势很容易导致相关组织增生、损伤，最终导致颈椎病，

中老年人没事可多做转颈操。动作很简单，按照前、后、左、右的顺序连贯选择颈部，速度要尽量慢，幅度要尽量大。

同时配合耸肩，努力让肩部靠近耳朵，然后再放下。

6. 握拳

《诸病源候论》中说到“握固两手，如婴儿握，不令气出”，意思指握拳可以护体内正气、抵御外邪。

具体做法是：将大拇指向内横在手心，其余四指包住大拇指(像刚出生的婴儿一样握拳)。同时全身稍用力，然后放开，重复进行50-80次。

握拳时，拇指中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

7. 踮脚

久坐之后，不妨做一次“踮脚”运动，让下肢的血液顺利回流，不仅可以避免下肢出现酸胀和麻木，还可以避免突然站立而出现眼前一黑、头脑发晕的现象。

垫脚方法也很简单，两脚并拢，脚跟提起，稍停30秒，脚跟下落，轻震地面。

一起一落为一次，注意保持平衡，反复做7次。