睡前怎么养生？睡前记得做3件事，不用找医生！

结束一天的疲惫工作，晚上躺平是最幸福的事了。现在很多人睡前就是玩手机，但是你知道吗？其实睡前养成一些简单的小习惯，就可以保健延年。

睡前三个长寿好习惯

一、五指成梳，轻梳头发

我们知道，人体的头部集中多个重要的穴位，在用手指梳理的过程中，这些穴位会受到刺激，从而起到按摩保健的作用。

怎么做呢？首先用梳子把头发梳松，从前额开始，由上往下梳，力道适中。

再用手指插入头皮，轻轻按摩头皮，用手指分别从耳根、前额发根、颈部发根位置往头顶梳拢，再集中按揉头顶。

如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。

这样的动作能够促进大脑血液循环，让脑部得到充足的血氧供给，不仅可以保护发根、坚固毛囊，也有利于消除疲劳。

二、热水泡脚，行气助血

俗话说“睡前洗脚，胜服补药”，脚是离我们心脏最远的地方，氧份和血液很容易供应不足。

同时，足部又是人体穴位又一个“大本营”，约有60多个穴位，一旦供血不足，心、肝、肾等多个器官的正常运作都会受影响。因此，睡前用热水泡一泡脚，对促进全身血液循环，加速新陈代谢非常有好处。

在此提醒大家，可以在泡脚水中加入中草药，可以更加针对性地达到保健的效果。

如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；

若是要减缓头晕目眩症状，则可放入菊花、夏枯草；

如果是要祛燥、止痒、去脚气，那就放入艾草。

二、睡前活动，放松身心

睡觉之前，不妨平心静气地散步15~20分钟，可以让血液流至体表，入睡之后皮肤也可以得到“活生生”的滋养。

睡觉前也可以在床上做一些简单的运动，放松一下疲惫的身体，对减脂瘦身也有一定帮助，

躺在床上，把腿往上抬，用手指从上往下轻捏按摩。腿一直抬着不要放下来，或者脚贴墙躺着，这个动作能够帮助消除小腿赘肉。

然后平躺，两腿分别悬在空中30度、45度、90度的位置，每个角度可以停留大约30秒到60秒，主要看每个人能够坚持的极限。这个动作可以帮助塑造大腿肌肉线条。

这些动作看似繁琐，只要你持之以恒，一定可以收获身心上的改变以及养生的功效。