牙齿变软、惹牙龈炎，你每天吃的东西肯定少了这些！

王老伯今年已经86岁了，身体康健、声若洪钟、腰板挺直，还经常骑车去菜市场买菜。大家伙都问王老伯的养生之道，他总是笑笑：“牙好，胃口就好！饮食均衡、吸收好，身体自然就好啦！”

老棋友张老伯不干了，说老王你总是忽悠别人，看在咱俩30年的棋友份上，一定要跟我说你牙齿好的秘方。于是王老伯不厌其烦地“传授”了他几个保护牙齿的绝招：

1、选好牙刷和牙膏

牙刷既不能挑太硬的，也不能太软。太硬会伤到牙齿表面的牙釉质和牙龈；太软则刷不干净。

因此，可以选用硬度不同的牙刷，试一试哪一种在自己刷牙时感觉最舒适，还能刷得干净，那就是适合你的。

找到合适于自己的牙刷后，要每3个月更换一只，因为牙刷用久了会藏有大量细菌，影响牙齿和身体健康。

还有一个关键是牙膏。市售的牙膏通常有3种：一般牙膏、药物牙膏和含氟牙膏。普通人通常选用含氟牙膏。如果口腔有其他疾病，可以选购药物牙膏，不过最好先咨询口腔科医师。

2、定时刷牙

早晚至少刷一次牙，晚上刷牙后，最好别再吃东西。假如有条件，午餐过后也可以刷一刷牙，有助于防止食物残渣残留在牙缝中。

假如戴了活动假牙，最好同时取出洗净。

刷牙要不少于3分钟，才能把牙齿的里里外外都刷干净。沿着牙齿的防线轻轻用力，上牙往下刷，下牙往上刷，同个位置再重复几次，可以减少牙结石的发生。如果在外面吃东西没法刷牙，那可以漱口。

3、定期到医院去检查牙齿和洗牙

不要怕去看牙科，定期进行牙齿检查要比牙齿烂了补牙省事很多。

每半年或一年去口腔科看看，一是查看有没有烂牙，若有轻微龋齿，可以早早就补好，不痛不酸还省时。二是查看牙龈有没有毛病，若有轻微牙结石也可以顺便洗洗。

4、多吃蔬菜和含钙多的食物

通常，蔬菜都含有较多的纤维，因此在吃蔬菜时需要咀嚼多次，对牙龈和牙齿都有一定的清洁效果，防止牙龈炎发生。此外，蔬菜中丰富的维生素C也对牙齿有益。

牙齿作为身体中最硬的组织，也会随着年龄的增加而发生钙流失，导致缺钙。一旦牙齿“变软”，则难以抵抗口腔中的细菌。

因此，要多晒太阳，多喝牛奶等富含钙质的食物。

“老张，要想身体倍好，牙齿就得好，咱们是老年人，日子过一天少一天，要对自己好一点，首先就是要对牙齿好一点！”