滥用灯光就像吸毒！警惕家中的这些“不当用光”伤身

早晨6点，卧室被厚厚的窗帘遮掩，一片漆黑，张女士刚被闹钟叫醒，睡眼惺忪地开灯，明晃晃的亮光刺得眼睛疼；

王大妈有起夜的习惯，每天半夜两三点总会被尿意“憋醒”，摸索到卫生间，打开亮灯，回来后又躺在床上，往往会怎么也无法重新入睡；

小江是“IT男”，上班时几乎一致坐在电脑前，每天回家他也不开灯，只打开电视，他说：昏暗的环境才能让人放松下来……

啊，膝盖仿佛中了好多箭。以上的这些情况，我不相信你没有。

事实上，这都属于“不当用光”。夜晚长时间滥用光源，可导致人体出现失眠、睡眠质量下降、头晕，情绪烦躁，甚至血压变高、心慌等情况。而如果在室内长期用眼过度，会导致视疲劳或者视力下降。

建议大家在选择和使用灯具时，注意以下的几点。

　　1、色温别太高

色温是指人的肉眼对白色反光体或者发光体的感受。通常来讲，颜色偏蓝的色温较高，偏红的色温较低，暖色比如早晚的日光色温低，冷色比如天空光和中午的日光色温高。

建议在家庭中采用3000K（开尔文）以下的低色温灯具。低色温的灯具能减少对于褪黑激素的抑制作用，从而起到调节体内生物钟，让人放松的效果。

　　2、颜色别太杂

有的人很喜欢色彩斑斓的灯具，特别是在儿童房中，造型各异的彩色灯很受小孩子的青睐，但对眼睛却有较大的害处。

年龄小的宝宝很喜欢盯着灯观看，而往往是看的时间一久，眼睛容易花，会影响孩子的视力发育。

　　3、写作业不能只开台灯

不少人喜欢在使用电脑和看电视时关掉所有灯，这很容易导致视疲劳，损害眼睛。

所以，用电脑和电视时也要开灯。写作业时，开台灯的目的是为了使作业看上去更亮一些，除了开台灯，头顶上的灯也要开，提供背景照明能避免损害视力。

　　4、晚上九点后关掉一些灯或调低亮度

有的人喜欢平时家里的灯开多一些、亮度高一些。不过建议在晚上9点之后，关掉部分灯或者调低亮度，逐步提高体内的褪黑激素浓度，避免延迟睡眠时间，对深度睡眠造成影响。

夜间睡觉时尽量不要开灯，灯光会隔着眼皮射入至视网膜，抑制褪黑激素分泌，影响睡眠的质量。

5、婴儿房善于“借光”

婴儿房中的光源要保证低亮度，或者让光照到天花板、墙壁或其他物体表面再进行反射。

夜间如果没有特殊需要，尽量不要开婴儿房中的灯，而是开卫生间的、客厅等其他房间的灯，虚掩着门透进一点昏暗的、柔弱的光线即可。

假如婴儿与父母同睡，晚上需用灯时，最好开一盏暖色的小夜灯。